5 แบบฝึกหัด At-Home ที่ต้องลองขณะกักกัน
โรงยิมและสตูดิโออาจปิดประตู แต่ก็มีวิธีมากมายที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณดีขึ้น สำหรับการฝึกอบรมจากที่บ้านเพื่อให้สังคมอยู่ห่างไกลขึ้นเล็กน้อยทนการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะสร้างความแตกต่าง เพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมีสติและกระตือรือร้นต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 5 แบบที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักใด ๆ
Exercise #1: วิดพื้น
Pushups คือการออกกำลังกายที่ดีรอบด้านขณะที่พวกเขาออกกำลังกายหน้าอกไหล่และทริส
นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ได้มากมาย
Exercise #2: Squats
อย่าลืมร่างกายส่วนล่างของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากนักในการออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขา hamstrings และน่องด้วย squats
Exercise #3: Jumprope
กระโดดเชือกเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน
Exercise #4: ดึงขึ้นหรือแถว
หากคุณไม่มีแถบดึงขึ้นที่บ้านแถวน้ำหนักตัวหรือแถบดึงลงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับกล้ามเนื้อหลังและแขนของคุณ
Exercise #5: ไม้กระดาน
เนื่องจากเราควรรวมการออกกำลังกาย ab ในกิจวัตรประจำวันไม้กระดานจึงมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อและมีหลายรูปแบบที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถทำทุกอย่างจากแจ็คไม้กระดานไม้กระดานไม้กระดานเดอร์แมน ฯลฯ
ตอนนี้กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเหล่านี้คือการมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและความก้าวหน้า ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเริ่มต้นด้วย 5 วิดพื้นทำให้เป้าหมายของคุณสามารถทำ 20 วิดพื้นใน 30 วันถัดไป
และหากคุณออกกำลังกายจากโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปของคุณด้านล่างเป็นหูฟังสองสามตัวที่จะให้ประสบการณ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ: